Ejercicios para perder peso y lados en casa

Los músculos del estómago y los lados pertenecen a los músculos que forman un corsé. Por lo tanto, su trabajo incluye muchos músculos interconectados que están al revés y se extienden a través de las nalgas en el frente y en las caderas. Haga algunos cambios en el estilo de vida y realice ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados en casa para obtener la figura de sus sueños.

Estrategia para la pérdida de peso del vientre y los lados

La grasa en el estómago parece estéticamente fea. Además, generalmente puede influir en su salud si no restringe su crecimiento. Un estilo de vida sentado es una de las principales razones para la aparición del abdomen. La falta de ejercicios regulares y la baja actividad física, combinada con alimentos excesivos, conduce alrededor de la cintura a la deposición de grasas. Incluso sin sobrepeso, una postura deficiente y músculos débiles en esta área, la acumulación de grasa en el estómago y los lados provocan. Todo lo que tienes que hacer es apretar los músculos para obtener una cintura delgada. Si crees que solo una dieta ayuda a quemar grasa en tu estómago, te equivocas. La dieta contribuye a una pérdida total de peso, pero no puede influir en el estómago y los lados. Los ejercicios de energía con baja intensidad ofrecen una tasa metabólica aumentada y le permiten quemar calorías más rápido. Recibirá un mayor impacto de los ejercicios para perder las páginas de peso si sigue estos consejos:

• Haga movimientos de la cintura, las caderas deben estar inmóviles.
• Mantenga el tiempo de los músculos de la prensa durante todo el ejercicio.
• Respira profundamente: esto mejora los músculos de la prensa y protege la parte baja de la espalda.

Los ejercicios deben usar una gran cantidad de músculos y gastar mucha energía para garantizar la combustión intensiva de las calorías. Aquí el entrenamiento con alta intensidad y la grasa en llamas vendrán a rescatar. El éxito del 80% depende del uso de alimentos saludables. Observe una dieta equilibrada con una cantidad suficiente de macro y micronutrientes. Coma comida cocinada en casa y encaja en comida rápida y frecuencia. Si sigue una dieta saludable junto con el entrenamiento regular durante 30 a 45 minutos 4-5 días a la semana, el peso disminuye gradualmente y derrite la grasa y los lados.

Los ejercicios más efectivos para el vientre y los lados

Debe ofrecer a su cuerpo la oportunidad que no se utiliza para el mismo entrenamiento. Para hacer esto, a veces cambia entre los ejercicios:

• Especialmente, viceversa y páginas, incluso en la pelota;
• Pesar las sentadillas;
• Pendientes con pesas;
• Gemelos y elementos de los pasos aerobios.

Para un calentamiento de 15 minutos antes de cada sesión de entrenamiento, correr, saltar parte o bicicleta son perfectos.

Twisting directo en la parte posterior.

Nada traerá grasa ardiente en el estómago más rápido que torcerse. Este ejercicio tiene muchas variaciones. No mantengas tu aliento alejado cuando aparezcas. Repita los 2-3 enfoques 10 veces. Dobla las rodillas y coloca los pies en el piso o levanta los pies en ángulo recto. Mantenga las manos dobladas sobre su pecho, para que pueda evitar la presión excesiva en los músculos del cuello.

Tire de la prensa sobre la prensa y exhale el cuerpo al exhalar. Salen al suelo. Una posición inicial similar, pero al levantar el cuerpo, el hombro izquierdo hacia la derecha, mientras mantiene el lado derecho del piso en el suelo. Luego haz este movimiento en la otra dirección. Al mismo tiempo, puede bajar las rodillas en la dirección opuesta: esto se centra en el movimiento en los músculos laterales. El ejercicio se lleva a cabo por piernas y no por hombros desde la posición inicial. Deje que las prensas funcionen y no use el impulso para balancear las piernas. En este caso, los pies están en el piso y la bola de ajuste soporta la parte baja de la espalda, los hombros están en peso. Desde esta posición puede llevar a cabo rectas y páginas. No debe sentarse por completo al levantar el caso, aumentar el cuerpo en un ángulo de 30 a 40 grados; esto protege la parte posterior del daño. Todos los movimientos se llevan a cabo lentamente.

Puente

Este ejercicio incluye activamente los músculos del abdomen y las nalgas. También tiene varias variedades desde la inicialmente hasta un nivel avanzado. Haga 10-12 repeticiones en 2 enfoques. Asegúrese de que no haya distracción en la parte posterior al levantar las nalgas. Se lleva a cabo desde una posición de la capa en la parte posterior con rodillas curvas, los pies están en el piso. Al exhalar, póngase sus nalgas y póngase los músculos de la prensa. Pauen paise y se hunde lentamente en el piso. En la versión extendida, se supone que mantiene el equilibrio con un soporte de piernas, mientras que el segundo se extiende al techo. En este caso, el ejercicio se complica al agregar peso. Coloque un panqueque en el estómago fuera de la barra o repare la barra en las caderas.

El vacío del abdomen

Este ejercicio también se conoce como cuatro puntos, vacío abdominal transversal. Los ejercicios de vacío para los músculos abdominales se centran más en la respiración y no en el aumento de la frecuencia cardíaca. Deben llevarse a cabo con el estómago vacío.

• El vacío del abdomen desde una posición en las cuatro patas. Al exhalar, póngase sus músculos abdominales y manténgalos en esta posición durante 15 a 30 segundos.
• Haga diferentes opciones para este ejercicio o mentira.

Tablón

Este ejercicio entrena los músculos del estómago, en las caderas y en la parte baja de la espalda. Use diferentes opciones de barra para bombear todos los músculos del cuerpo. Trate de mantener la espalda de manera uniforme y no lo encierre en la cintura de su hombro. Comience en la posición como sea posible. Aumente gradualmente este tiempo y continúe con la ejecución de la barra en manos extendidas. En la versión avanzada de este ejercicio, puede levantar un brazo o una pierna sobre el piso. Sostenga sus caderas sobre el piso en una versión complicada, levante una pierna, para que los músculos laterales y las caderas funcionen duro.

• El haz hacia atrás es similar al puente, solo con el soporte de los hombros, pero los codos o las palmas.
• El bar en la pelota.

Enrolle la pelota para que sostenga sus piernas y las manos estaban en el piso debajo de la correa del hombro. La posición inestable de las piernas en la pelota contiene músculos estabilizadores adicionales.

Ejercicios de respiración para reducir la cintura y los lados

Aplique ejercicios de respiración para quitar el estómago y las páginas.

Hay 2 tipos de dispositivos. Bodyflex, Occisis es efectivo para obtener un vientre plano. En la primera versión, la tecnología incluye el flujo de oxígeno a las ubicaciones de la quema de grasa. Para este propósito, los ejercicios se llevan a cabo con estómago vacío en el que se presta especial atención a la respiración. La exhalación aquí se reemplaza por una respiración profunda y luego con una aguda exhalación que continúa nuevamente. Los ejercicios se llevan a cabo mientras se detiene la respiración. Lleva hasta 10 segundos, lo que contribuye a conducir grasa. Las clases de BodyFlex duran 15 minutos en los que se llevan a cabo ejercicios efectivos para la pérdida de peso del abdomen y las páginas:

El ancho del hombro de calentar esa arco ligeramente, el cuerpo se inclina un poco después, las palmas descansan ligeramente sobre las rodillas. Comience a respirar profundamente con el esfuerzo de empujar el aire hasta que los pulmones se liberen por completo, y respire rápidamente en la nariz y una inflación completa del abdomen. Respira el aire con la boca, tire del estómago, detiene la respiración durante 10 segundos. Repita el complejo.

• Ponga el anchura de los pies, el ancho, dobla las rodillas, las palmas, ponga algo sobre la rodilla, haz un ejercicio de aliento. Baje la mano izquierda, coloque el codo en la rodilla izquierda y levante la pierna derecha a un lado con un dedo alargado sin rasgarse el pie. Levante la mano derecha hacia la cabeza y mantenga la sensación de músculo a un lado. Haga un ciclo de 5 repeticiones, cambie su mano.
• Siéntate en el piso, tira la pierna hacia la otra y dobla. Tome la rodilla opuesta con la mano derecha y tire la mano izquierda detrás de la espalda. Haga un ejercicio de aliento, tire de la rodilla izquierda sobre usted y hacia arriba para que el cuerpo gire, se puede sentir la tensión en la cintura. Mira hacia atrás a la cintura, el lado exterior del muslo. Use 5 repeticiones, cambie las páginas.

Cuando se usa el sistema Occisis, no hay agotamiento fuerte en lugar de respiraciones cortas. Tecnología correcta: 1 profundo, 3 respiraciones cortas, exhalación profunda, 3 altitud de luz. Puede repetir tecnología efectiva hasta 30 veces después de comer. Esta técnica estimula los músculos abdominales inclinados, una prensa del vientre que se reduce a un cuarto de hora a 250 veces. Esto ayuda a deshacerse de las arrugas grasas, feas, plano del estómago.

Cargo por la pérdida de peso del abdomen y los lados

Si desea perder peso, debe realizar un entrenamiento intensivo regularmente (hasta cuatro veces por semana) y hacer ejercicios efectivos todos los días. Los siguientes ejercicios pueden incluirse en la gimnasia:

Coloque sobre su espalda, alise las manos y coloque las manos en el piso. Lentamente consigue los pies con párrafos combinados del abdomen y suaviza rápidamente las piernas.

• Acostado boca arriba, doblando las rodillas, no te rasgue los talones, rasgue las manos sobre la parte posterior de la cabeza con codos diluidos. Respira, levanta el cuerpo de rodillas, acuéstese con los brazos extendidos y mueve las piernas hasta que tus dedos toquen la alfombra sobre tu cabeza. Regrese a la IP, aumente las piernas a 20 cm y dure 10 segundos.
• Siéntese, mantenga la espalda recta, con las manos en las caderas, cuele los músculos de la prensa, recién colocado suavemente de conformidad con el ángulo de 90 grados entre el cuerpo y las piernas rectas.
• Las sentadillas planas con una carga: recuéstese lentamente hacia una silla imaginaria, permanezca en una posición, suavizan. Para quejarse, puede agacharse en una pierna y torcer el neumático.

¿Cómo afectan los ejercicios la pérdida de peso del abdomen y los lados?

Implementación regular en sí misma incluso varios ejercicios físicos: a veces se convierte en una prueba para que muchas personas pierdan peso. De hecho, no todos pueden obligarse a prestar atención al deporte todos los días, y la mayoría de ellos eligen que una dieta adecuada sea suficiente. Sin embargo, son precisamente tales áreas problemáticas, ya que el estómago y las páginas están bien solo debido a la falta de calorías. Por cierto, cómo creas un déficit de calorías aquí. Los volúmenes despegan, por supuesto, pero el estómago aún no será plano. Para que el vientre sea plano, es necesario tener los músculos abdominales tintados. Cuando son débiles, el estómago todavía se abulta y forma una línea de silueta fea. Bueno, solo puede apretar los músculos abdominales de una manera: ejercicios efectivos para la pérdida de peso del abdomen y los lados. Además, por supuesto, la actividad física ayuda a perder peso más rápido.

5 ejercicios para perder peso y páginas

Primero hablemos de las páginas. Hay una serie de ejercicios simples pero efectivos que ayudan a reducir las páginas y apretar los músculos abdominales. Considere 5 ejercicios sobre la pérdida de peso del abdomen y los lados, lo que garantiza el número. Los primeros tres de los presentados están dirigidos a los lados y ayuda rápida y rápidamente a los grupos innecesarios en esta área. Estos ejercicios serán suficientes para deshacerse de los excedentes, pero al mismo tiempo no vibrar los músculos inclinados de la prensa, que se ve afectado con un aumento en el volumen de la cintura. Los dos restantes ayudan a apretar la prensa y alcanzar el estómago plano.

• 1 pendientes. Posición inicial: las piernas se retiran entre sí del ancho del hombro, las manos se doblan en los codos y sostienen el cinturón. Alternativamente, nos doblamos a los lados mientras tiramos de una mano en la dirección de la inclinación. Cuando nos inclinamos hacia la derecha, la mano izquierda se extiende y viceversa. Repita 30 veces. Este ejercicio es muy simple, pero muy efectivo. Tienes que llevar a cabo dos o tres enfoques, puedes repetir todos los días.
• 2 curvas del caso. Posición inicial: las piernas están separadas del ancho del hombro, sostienen nuestras manos en el nivel del pecho e incluyen los pinceles en el castillo. Retrocedemos e intentamos girar la parte superior del cuerpo por completo, las piernas y la pelvis permanecen inmóvil. Hacemos 20 o dos enfoques 20 o tres veces.
• 3 giro. Posición inicial: nos acosta boca arriba, sostenemos nuestras manos detrás de la cabeza, los pies están en el piso, las piernas están dobladas sobre nuestras rodillas. Levantamos el cuerpo de rodillas, giramos una curva y volvemos a la posición inicial. Repetimos 10 veces en todas las direcciones. Uno o dos enfoques son suficientes.
• 4 volumen corporal. Hay dos variaciones de este ejercicio. El primero tiene como objetivo fortalecer la prensa superior, y con el segundo puede resolver bien la prensa inferior. Así que vamos al suelo, doblamos las piernas sobre nuestras rodillas, descansamos en el piso en nuestros pies y sostenemos nuestras manos detrás de nuestras cabezas. Nos arrancamos los omóplatos del suelo, nos estiramos hasta la barbilla, no recolectamos completamente el cuerpo y tomamos la posición inicial. Llevamos a cabo dos o tres enfoques 12-15 veces. En la segunda variación hacemos lo mismo, solo aumentamos el caso por completo y nos ponemos en el cofre sobre nuestras rodillas.
• 5 crecientes piernas. Nos acostaremos en el piso, descansamos con las manos en el piso, sostenemos el cuerpo y presionamos la parte inferior de la espalda hacia el piso. Aumentamos las piernas perpendiculares al cuerpo y lo bajamos lentamente, lo mantenemos a unos 5-10 cm del piso durante 1-2 segundos y vuelve a criar. Repetimos el ejercicio 15-20 veces y seguimos dos o tres enfoques.

Ejercicios de prensa efectivos

Es difícil lograr la perfección de la figura, especialmente en un área "compleja" como el estómago y la cintura. Para mantener el peso y mantener una cintura delgada, un estómago plano de más de 40 años se convierte en un problema real. Pero nada es imposible. Los ejercicios efectivos que sugirió el profesor gay de fitness experimentado que sugirió es la cintura delgada y el estómago plano. Gay Gasper lo llamó así, el complejo "Ben Press for Dummies". Para cada ejercicio, también se propone, una modificación más complicada para un nivel avanzado o viceversa, una versión ligera si es difícil en la primera etapa en sí con el nivel básico. No necesita equipos o mejillones especiales, solo necesita una alfombra. Por lo tanto, el complejo para un gas gay con el estómago plano es ideal para la tarea. Gay Gasper recomienda combinar ejercicios de prensa con aeróbicos y una dieta equilibrada, ya que solo un ritmo de la prensa es suficiente para un estómago plano. Es imposible quemar grasa solo en un área determinada, de modo que no obtenga un estómago plano sin cargas aeróbicas y una dieta equilibrada, e incluso una prensa abdominal bombeada oculta una capa de grasa subcutánea. Si cumple con estas recomendaciones, recibirá una cintura delgada y un vientre plano y hermoso después de 2-3 meses. Sí, desafortunadamente este proceso no es rápido. Sin embargo, puede ver los primeros resultados motivadores durante dos semanas si practica cada dos días.